[...] Napinanie mięśni łydek. Stań opierając się oburącz o ścianę lub drzewo. Wysuń prawą stopę przed lewą. Trzymaj lewą nogę tak, żeby była prosta w kolanie, a pięta skierowana w dół i przenieś ciężar ciała do przodu uginając prawa nogę w kolanie. Wytrzymaj tak przez 30 sekund. Poczujesz naprężenie z tyłu pod lewym kolanem i w dole łydki. Powtórz tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - [...]
Poniedzialek Klatka 14 seri + przedramie 8 seri wtorek Nogi 12 seri uda + 4 serie lydki czwartek barki 12 seri + kaptury + 12 seri triceps piatek plecy 12seri + biceps 12 seri w tym do kazdego dnia + brzuch brzuchy na maszynie z obciazeniem 20/15/10 , brzuchy na laweczce skosnej w dol 20 x3 , wiszac na drazku przyciaganie kolan do klatki [...]
"co maja dipsy do kaltki ? " chyba jakis slaby zart kolega zapodal 11.POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif jak dla mnie dobre cwiczenia na zamiane z WL i [...]
[...] najlżejszej serii rozgrzewkowej (budujemy właściwe nawyki wyciskania!). Mostek stosujemy do wyciskania leżąc na ławce poziomej, do rozpiętek, do wyciskania głową w dół, a nawet na skosie w górę i przy wyciskaniach na barki. Niestety bywalcy siłowni - mylą mostek, z mostkowaniem. Mostkowanie = praca tyłkiem i nogami, tyłek ląduje wysoko [...]
w obydwu przypadkach proponuję- na jakis czas- wykonywać jednak gł. w dół - jednakże wyciskanie w tej plaszczyźnie powinno sie raczej bardziej w strone brzucha niz głowy- do dolnej części klatki . po tym okresie można powrócic do plaskiej- w calym zakresie lub wykonując ruchy połowiczne. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-23 20:27:30
"Stary" z całym szacunkiem, ale przy wadze 57 kg przy 171 cm wzrostu, to Ty się nie nastawiaj na żadne priorytety na górę/dół/środek czy inne rejony klatki, tylko w ogóle rozwiń jakąkolwiek masę tego mięśnia. Podejrzewam, że aktualnie to klatka jest jak deska.
daję zdjęcie. chociaż ono nie odzwierciedla faktycznego stanu. chodzi o to że u góry klatki rozbudowane mam zewnętrzne części a środka tak jakby nie ma. chociaż górę zawsze robiłem węższym chwytem niż dół :)
ok tu macie moj caly plan : Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow [...]
[...] % Aktywność w ciągu dnia : Żadna. Leżę lub siedzę i nic nie robię. Czasem gdzieś wyjdę przed dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra dół siła hiper. Odżywianie : Zdrowe. Cel : Do cięcie się. Pozbycie się lekkiego fatu na brzuchu. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Normalny. Preferowane formy [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :wyciskanie max 100 kg Plan: wyciskanie na ławce płaskiej:12-10-8-6 na skośnej sztangielkami: 12-10-8-6 brama w dół : j/w hmm nie wiem jak sie nazywa to urządzenie ale polega to na tym aby wypychać siedząc do przodu wąsko ręce : j/w na koniec robię krążenia sztangielkami leżąc : 4 [...]
Nie zgadzam sie absolutnie z Cyklonem. Wg Ciebie jesli cwicze wyciskanie skos w dol jako 3 cwiczenie to bede mial gorzej wyrobione dolne partie klatki piersiowej w porownaniu np do gornych?! bzdura ! przyrosty zalezy w duzej mierze od techniki wykonywania wiec jesli ma sie mniej sily na jakies cwiczenie to sie poprostu zmniejsza ciezar do tego [...]
[...] mięsień) Ewentualnie garbienie się może być spowodowane tym, że patrzysz się w ziemię. Niektórzy mówią żeby nie zadzierać głowy ku górze (patrzyć się przed siebie/lekko w dół bo zachowujesz 'naturalną krzywiznę kręgosłupu') z tym, że popatrz sobie np na IG jak robi siady Loredana Toma. Ja też lubie zadzierać głowę ku górze, nie wyobrażam sobie [...]
Większośc osób nie ma problemów z dolnymi rejonami klatki i rośnie od ćwiczeń na ławce poziomej.Ale jakieś pompki na poręczach z czasem warto wpleść do planu.Wtedy i dół dostanie porządny bodziec.
chciałbym uzyskać efekt wypełnienia klatki bo góra jest mizerna dół bez żadnego ścięcia i ogółem klata wygląda jak u 12 latka ;D skośne wyrzuciłem z planu bo tak było rozpisane w Metodzie uderzeniowej i to była jedyna przyczyna rezygnacji ze skośnych Zmieniony przez - Puazu w dniu 2010-04-25 16:03:12
[...] rozpoczynasz młotkowo z obracasz do nachwytu. 3. Masz dostęp do bramy? Dałbym MDS- plastyka (3 człony ten sam ciężar)- rozpiętki na skosie dodatnim, płasko, skos w dół. Wyciąg dolny bramy, ławka wstawiona po środka i jazda. Wyciąg jest lepszy niż sztangielki bo masz stały naciąg linki w całym zakresie ruchu. Z 8 powtórzeń na człon, [...]
ALE PODCZAS TYCH POMPEK CZUJE BARDZIEJ GORE KLATKI A NIE DOL? A JAK Z TYMI LOKCIAMI JAK NAJBLIZEJ TULOWIA CZY JAK NAJDALEJ? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-05-16 20:59:17
mi czasami ból po treningu klatki trzyma się aż do 4 dni a jak się po szkole schodzi z milion pięter na dół to jak się cyc rusza przy schodzeniu to nie jest fajnie